情绪来了，脾气发作了，向外找出口容易伤人，懂得向内疏导，让情绪流动起来，锻炼处理情绪的意志力是方式，学会转念是关键，包容和理解是润滑剂。让家里充满爱，不再是无止境的争吵，不明所以的嘶吼。西安夏令营总结下面这些方法，希望能启发家长们真正锻炼管理情绪的意志力。

1、觉察或观照它，学会转念

已体会到生气对我们的身体是有害，下意识的把这种伤害降到低吧。有个故事：高僧在外出云游前，把自己酷爱的种了满院子的兰花交与弟子，并嘱咐悉心照料。

谁知一天晚上弟子忘了将兰花搬回室内，恰巧风雨大作，原本开得正艳的兰花被打得七零八落。弟子忐忑不安等待着师傅的责骂。僧人云游回来，得知缘由，只是淡淡说了一句：“我不是为了生气才种兰花的。”弟子从中得到启发，幡然悟道。

同理，人不是为了生气而活着，不是为了把身子气坏气出病来的。

2、半小时效应，锻炼意志力

脾气爆发是瞬间的事，人在生气时，理智会大大降低。

可以给自己立个规矩，不管有多愤怒，都不马上发作;即便无意中发作了，也要马上收住，告诉自己等半小时，等到半小时后再说，这时可以去做一些让自己感觉好些的事，转移注意力。

挨过半小时后，人就会变得理性，该不该怎样做，会比较清楚了。在这半小时里，吃东西、到外面走走、洗个澡或给好友打个电话等等，有可能挑动脾气的事都不做，且好不要和孩子在一起。

如果有人要对你发作脾气时，先沉静一下，不要急着和他争辩，当你沉静一下，对方也会怎么样呢?他也会把心静下来，停止脾气发作。经过半小时效应的锻炼，将会让你更富有智慧的处理事情。

3、记录你发脾气的原因，回顾来再审视它

在气头上的时候，也许你觉得你就是咽不下这口气，别人为什么要这样做。

事情过了之后，你把发脾气的原因写在纸上，你发现这件事情比这张纸还要轻，根本就不足以为之动怒。

4、发现孩子的毛病时，先不发作

当你发现孩子的问题时，请克制一下先不去说孩子;佳绩个问题忍住不发作，第二个问题再忍住不发作，到第三个问题再看看。

此时你向孩子提出第三个问题时，你会发现前面两个都不是什么大问题啊。

5、把衡量的标准和价值观暂时收起来

发脾气了，你告诉自己我不要生气，但你心里还是有气。

因为心里有着衡量的标准，如果没有了这个标准，也就不会对此生气了。好比一杯水打翻在地面，水会蒸发，地面自己会干。

6、做一天没有脾气的好父母

让家庭多一些商量，而不是把家当做法庭，少一些讲道理和命令，多一些包容。

家人如果有7分的错，自己有1分的错，那也要反省自己。

如果做不到一天没有发脾气，先做半天，再不行，做一个小时没有发脾气的父母，一个小时一个小时的锻炼不发脾气，连起来就是成功的做到一天不发脾气啦!